补钙的食物有哪些 青少年

  青少年型螯合钙     |      2020-02-10

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  展开全部1.含钙量在 200毫克/100克 以上的高钙食物有: 海藻、吻仔鱼、九层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻、头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼、咸菜干、奶粉、金勾●虾(乾▲●…△)、条仔鱼。

  2.含钙量在 100~200毫克/100克 的食物有: 黑豆,黄豆,竹豆,豆皮,豆腐乳,豆豉,咸海蟹,蚵干,蛤蜊,苋菜,高丽•□▼◁▼菜▪•★▽…▼▲◇★干,木耳,健素。

  3.含钙量在 50~100毫克/100克 的食物有: 营养米(加钙米),糯米,米糠,杏仁,皇后豆,芥蓝菜,刀豆,毛豆,脱脂花▪○▲-•■□▲□◁•☆■▲生粉,豆干,臭豆腐,油豆腐、蛋黄,鲜奶,咸油蟹,鲍鱼,香菇,刈菜,橄榄,莲子、花豆,茴香◆▲★-●▼◇…=▲▼▼▽●▽●•●(香菜),油菜,萝卜干,卷心芥▲=○▼☆△◆▲■菜,蕃薯叶,海螃蟹(蟳子),海鲢(四破鱼),马头鱼,蛤仔、红茶,包种茶、鲜奶、优酪乳。

  知道合伙人养生行家采纳数:415获赞数:6506北京鑫润康谊生物科技开发有限责任公司--医学顾问向TA提问展开全部可以达到快速补钙的食物有:

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很▽•●◆高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙▪…□▷▷•的良品。

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

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