补钙过度会导致肾结石吗?怎么补钙才科学?

  青少年型螯合钙     |      2019-09-19

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  上了岁数都说得补钙,可听说补钙会补出肾结石,这是真的吗?哪些人需要补钙?如何补钙更科学?

  肾结石是一些晶体物质(如钙、草酸、尿酸、胱氨酸等)▲●…△和有机基质(如基质A、酸性黏多糖等)在肾脏的异常聚积所致,为泌尿系统的常见病、多发病。其中,约有80%以上的肾▲★-●结石为草酸钙,多与高钙尿症、高草酸尿症及尿中抑制结石晶体不足有关。

  门诊时,的确有不少患者担心服用钙片后会导致肾结石。其实,我们补充的钙剂多为碳酸钙,而肾结石大部分是草酸盐结石,众多专家认为适当补充碳酸钙•●可以减少肠道对草酸盐的吸收,反而不利于肾结石产生。

  2013版中国居民膳食营养素参考摄入量建议,成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为800-1500毫克。尽可能通过饮食摄●入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。营养调查显示,我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克,故尚需补充元素钙约500~600毫克/天。故我国居民,最好每天适当补钙,尤其是青少年、孕妇、老年人、长期吸烟者。

  1.别再猛喝骨头汤了,含钙高的食物在这里。骨头里◆■面的钙不会轻易溶出来,骨头汤的油脂含量高,含钙量却微乎其微。而牛奶和奶制品含钙量较高,且容易吸收。另外,虾米、海带、黑木耳、黑芝麻、花生,以及豆类和豆制品也是常见的钙含量较高的食◆▼物。

  2.缺钙不能单纯补钙 ,有帮手才能吸收▼▲好。很多营养素之间都有相互促进作用,比如在补钙的同时,如果能再补充维D、维C和适量蛋白质,配合适当的运动,补钙效果○▲-•■□会更好。

  晒太阳是维生素D3最简单的来源,此外,动物性食物是天然维D的主要来源,如含脂肪高的海△▪▲□△鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄和乳酪等。

  维C能促进成骨细胞生长,促进机体吸收钙。富含维C的食材主要是新鲜蔬果,一般叶菜类维C含量比根茎类多,酸味水果维C含量比无酸味水果多。

  膳食中蛋白质不足或过量,会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。肉蛋奶类、豆制品等都是蛋白质的好来源。

  要想补钙好,运动不能少。机体得到钙以后,要有肌•□▼◁▼肉运动的牵拉、挤压,钙质☆△◆▲■才能到达骨骼组织内◇=△▲“安家”。

  3.补钙也有最佳时间,睡前补钙好▪•★处多。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低,因此在临睡前补★△◁◁▽▼充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

  4.小心★-●=•▽补钙遇克星,这几类食物很减效。食物中所含的草酸、植酸、磷酸以及摄入过多盐分、油脂、糖类食物都会影响人体对钙的吸收。例如,菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸,会引起人体钙吸收◆◁•率下降。

  过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的◇…=▲食物,会把体内的钙“赶”出体外。食用含钙食品或补钙类药物应该注意与含上述成分的食物错开摄入。

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